Manual de aeróbic y step /
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| Autores principales: | , , |
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| Otros Autores: | , |
| Formato: | Libro |
| Lenguaje: | español |
| Publicado: |
Barcelona :
Paidotribo,
2008.
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| Edición: | 2a ed. |
| Materias: | |
| Etiquetas: |
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Tabla de Contenidos:
- Orígenes y evolución del aeróbic y el step
- Introducción
- El aeróbic: orígenes
- Evolución del aeróbic en España
- El step
- Evolución del step en España
- Ejercicio aeróbico
- ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
- Beneficios del ejercicio aeróbico
- Objetivos del entrenamiento aeróbico
- Criterios fundamentales del ejercicio aeróbico
- Nivel de entrenamiento: Fórmula de Karvonen
- Beneficios de la práctica del aeróbic y el step
- Introducción
- Beneficios sobre los sistemas del cuerpo
- Beneficios sobre el sistema cardiovascular
- Beneficios sobre el sistema respiratorio
- Beneficios sobre el sistema musculoesquelético
- Tejido óseo
- Beneficios sobre el tejido óseo
- Beneficios sobre las estructuras articulares
- Tejido muscular
- Beneficios sobre los aspectos psicológicos
- Otros beneficios
- La música como herramienta de trabajo
- Introducción
- Elementos que estructuran la música
- El beat
- El acento
- La frase musical
- La secuencia
- El bloque
- El segmento
- Los puentres o lagunas
- La velocidad de la múscia (el tempo)
- Velocidad de la música en las clases de aeróbic
- Velocidad de la música en las clases de step
- Velocidad de la música en las clases de tonificación
- Velocidad de la música en los estiramientos o vuelta a la cama
- Velocidad de la música en tros tipos de sesiones
- Adaptación de la coreografía a la música
- Influencia de la música sobre la actividad
- Material básico para la práctica del aeróbic y el step
- Introducción
- El atuendo
- El calzado
- El equipo de música
- Las instalaciones
- Las superficies
- Superficies duras
- Superficies blandas
- Superficies idóneas
- El espacio
- La ventilación
- La iluminación
- Los complementos de la sala
- El step
- Material complementario para la práctica del aeróbic y el step
- Introducción
- Colchonetas
- Mancuernas
- Lastres
- Material elástico
- Balones gigantes
- Picas, body bar
- Barras y discos de peso libre
- Otros
- El técnico – instructor
- Introducción
- Las cualidades de un buen instructor
- Ser un buen ejemplo
- Ser espontáneo y natural
- Poseer fuerza y resistencia
- Tener sentido del ritmo
- Ser carismático
- Ser creativo
- Disfrutar con el trabajo
- Su profesionalidad
- No ser egocéntrico
- Debe ser un buen comunicador
- Comunicación verbal
- Comunicación visual
- Anticipación
- Relación profesor – alumno
- Últimos consejos para tus clases
- Ejercicios potencialmente peligrosos
- Introducción
- Correcta ejecución de los ejercicios
- Principios básicos de la clase de aeróbic y step
- Introducción
- Nivel de los practicantes
- Fluidez
- Fluidez de la progresión
- Fluidez coreográfica
- Equilibrio
- Equilibrio fisiológico
- Equilibrio biomecánico y/o musical
- Equilibrio psicológico
- Seguridad
- Los movimientos básicos de la clase de aeróbic y step
- Introducción
- Pasos básicos de aeróbic
- Pasos de bajo impacto
- Pasos de alto impacto
- Combo aeróbic (hi--lo)
- Pasos básicos de step
- Pasos de step
- Pasos de aeróbic adaptados al step
- Movimiento de brazos
- Brazos de trabajo localizado
- Brazos coreográficos
- Posición de las manos
- Adecuada técnica de ejecución de los movimientos de aeróbic y step
- Técnica correcta de ejecución en los ejercicios de aeróbic
- Técnica correcta de ejecución de los ejercicios de step
- Estructura de la clase de aeróbic y step
- Introducción
- Calentamiento
- Objetivos del calentamiento
- Fisiológicos
- Nerviosos
- Deportivos
- Psicológicos
- La técnica del calentamiento
- Consejos y consideraciones para la correcta ejecución de los calentamientos
- Parte principal
- Objetivos de la parte principal
- Mejora de la resistencia cardiovascular y respiratoria
- Mejora de la coordinación
- Pérdida de tejido graso
- Técnica
- Tonificación muscular
- Vuelta a la calma: estiramientos y relajación
- Variaciones de la estructura tipo
- Direcciones, planos de trabajo y figuras en el espacio
- Introducción
- Direcciones y planos de trabajo
- Direcciones y desplazamientos
- Planos de trabajo
- Clasificación de los planos de trabajo
- Las posibilidades de movimientos en nuestras clases de aeróbic
- Desplazamientos en nuestras clases de step
- Las zonas de ataque del step
- Consideraciones especiales en los desplazamientos con steps
- Figuras en el espacio
- Construcción coreográfica
- Introducción
- Tipos de coreografía
- Curvas de aprendizaje
- Método de la suma
- Método piramidal invertido
- Método de las progresiones
- Método de la modificación numérica
- La tonificación
- ¿Qué entendemos por tonificación?
- ¿Qué es el tono muscular?
- Objetivos de la tonificación muscular
- Aumento de la fuerza
- Capacitación muscular
- Corrección y prevención de problemas posturales
- Aumento de la función metabólica
- Disminución del tejido graso
- Técnica de ejecución de los ejercicios de tonificación
- El rango de movimiento articular
- El número de repeticiones
- Las palancas
- El equilibrio muscular
- La respiración
- La velocidad de la música
- Las contracciones
- Contracción isométrica
- Contracción anisométrica o dinámica
- Contracción biométrica o concéntrica
- Contracción pliométrica o excéntrica
- Tipos de músculos en función de la acción que realizan
- Planos corporales y movimientos. Recordando
- Plano sagital
- Plano frontal
- Plano transversal
- Ejercicios de tonificación muscular
- Introducción
- Miembros superiores
- Bíceps
- Tríceps
- Deltoides
- Deltoides anterior
- Deltoides posterior
- Deltoides medio
- Dorsal ancho
- Pectoral mayor
- Miembros inferiores
- Cuadríceps
- Isquiosurales
- Aductores
- Abductores
- Glúteo mayor
- Tríceps sural
- Zona media
- Abdominales
- Transverso
- Oblicuo menor
- Oblicuo mayor
- Recto anterior del abdomen
- Función de los abdominales
- Técnica de los abdominales
- Decálogo de ayuda para el instructor en relación con los ejercicios
- Zona lumbar
- Suelo pélvico
- La flexibilidad
- Introducción
- La flexibilidad
- Factores internos
- Factores externos
- Beneficios de una buena flexibilidad
- Beneficios sobre las articulaciones y ligamentos
- Beneficios sobre músculos, tendones y tejido conjuntivo
- Beneficios sobre el sistema nerviosos
- Beneficios sobre la circulación
- Beneficios sobre la respiración
- Tipos de estiramiento
- Estiramientos estáticos
- Estiramientos estáticos activos
- Estiramientos estáticos pasivos
- Estiramientos dinámicos
- Métodos de estiramientos
- Método estático pasivo
- Método estático activo
- Método dinámico pasivo
- Método dinámico activo
- Método de facilitación neomuscular propioceptiva (FNP)
- Ejercicios
- Miembros superiores
- Miembros inferiores
- El tronco
- La relajación
- Introducción
- Objetivos de la relajación
- Técnica de la relajación
- Ejercicios de respiración
- Ejercicios para tranquilizarse
- Respiración consciente
- Tensión – relajación
- Condiciones para una buena relajación
- Diferentes modalidades de sesiones
- Introducción
- Interval training y circuitos
- Interval training
- Circuitos
- Diferencia entre circuito e intervalo
- GAP (glúteos, abdominales y piernas)
- Sesiones colectivas de tonificación
- Entrenamientos de flexibilidad
- Aeróbic Latino
- Funk y hip hop
- Aquaeróbic
- Body Fitness
- Ciclo indoor
- La bicicleta
- El equipo del alumno
- Cardio--kick--box
- El aeróbic con poblaciones especiales
- El aeróbic para niños
- El aeróbic para la tercera edad
- El aeróbic para embarazadas
- El aeróbic para discapacitados
- El aeróbic en alumnos con handicap
- El aeróbic de competición
- Introducción
- Ejercicios obligatorios generales
- Música
- Medidas del área de competición
- Vestuario
- Montaje coreográfico
- Selección de movimientos
- ¿Qué debe perseguir el competidor de aeróbic?
- Análisis personal
- Reglas para conseguir los objetivos
- El factor psicológico
- Periodización del entrenamiento
- Periodo preparatorio
- Periodo de competición
- Unidad de entrenamiento